dieta do

[...] eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 ----------------------- 20:00 po treningu serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr kabanos 120gr B50 W9 T48 to jest moja pierwsza dieta ktora zrobilem samodzielnie i nie wiem czy wszystko wyszlo mi dobrze jakies korekty mile widziane dziki z gory

Witam. wiek: 19 waga: 90-92 wzrost: 182 staz: kilka msc cel: sila, masa Prosze o pomoc. Co jest nie tak? Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2692 kcal. 1 posilek 1-2 banan, jogurt nnaturalny 150 g, 100 g platkow owsianych 570 kcal B:13,2 T:8g W:98,2 2 posilek: Serek wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers [...]

Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal Dokładne dane http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny [...]

Witam, moja dieta: Sniadanie 9:00: - jaja: 2szt, - płatki owsiane 50gr, - mleko 250ml, - orzechy włoskie 40gr, - rodzynki suszone 50gr, - jabko/pomarańcza 1szt, - 3-omega 1tab. Drugie śnianianie 11:00: - mięso z piersi kurczaka 100gr, - bułka przenna 2szt(lubię bułę z kurczakiem :) ), - oliwa z oliwek(do kurczaka), - jabko/pomarańcza 1szt. Lunch [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - Witam od nastepnego tygodnia zabieram sie pierwszy raz w zyciu za siłownie , czytalem co nieco na forum o dietach i cwiczeniach dla początkujacych i chciałbym abyscie udzielili mi wskazówek. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 3400 kcal a oto moja dieta [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]

Witam , jestem nowy na tym forum - piszę z konta brata. Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i [...]

To jest moja pierwsza dieta a wiec moze ona zawierac bledy dlatego chcialbym abyscie ja klubowicze ocenili. Moj staz to ok 3lata, 177cm wzrostu i 88kg masy.Dieta jest glownie na zrobienie beztluszczowej masy miesniowej, ulozylem ja z pomoca tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ . Jesli chodzi o wspolczynnik aktywnosci to wybralem 14 a [...]

Dni z siłownią 4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana 5:10 Aroby 7:00 Sniadanie po arobach Płatki owsaine 50g Sp 39 g Witaminy B:35 t:5 WW35 kcal 309 10:00 Oliwa z oliwek 25 piers 80g ogórek 100g omega 1 caps B:20 T:26 WW 3 kacl 318 13 00 Przed silownią RYz brązowy 50g piers 150 samozna na PAM B:32 T:2 WW 38 kcal 310 13 30 TSE 2 caps 16:00 to samo co [...]

Moim celem jest redukcja, mam zalany brzuch i chcę zrobić z tym porządek. Mam zamiar stosować dietę Carb Cycling, pierwszy raz układam ową dietę, więc proszę o pomoc w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC [...]

Witam mam pytanie co do mojej diety czy ta dieta jest dobra na mase mięśniową , jeżeli nie to proszę o pomoc bo nie jestem obeznany w tych sprawach . l Posiłek godz 6:00 płatki owsianne 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g jaja 150g grachanka (bułka) 100g margaryna miekka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g 1339 kcal 58 g białka 34 g [...]

Witam otóż z pewnego poradnika ułożyłem sobie początkową dietę na najbliższy okres, oczywiście z czasem różnorodność posiłków zmienię, jestem początkujący dlatego proszę was o radę i uzupełnienie mojej diety ponieważ według poradnika zamieszczonego na forum mam do zagospodarowania jeszcze 15g węglowodanów, 33g białka oraz 119g tłuszczów, jeżeli [...]

Cześć, Ważę obecnie 82kg przy wzroście 182, ale tłuszczu mam całkiem sporo - głównie brzuch nietety. Dlatego poza sportem i siłownią szukam optymalnego rozkładu diety:) Mimo że student, to pracuje od pon do pt i na dodatek dużo dojeżdzam więc nie jest różowo i nie mogę sobie pozwolić na dokładne odstępy czasowe i gotowanie. Udało mi się stworzyć [...]

[...] Do tego biorę kreatyna: W dni treningowe rano na czczo, i po treningu. Dni nie trenigowe- rano ma czczo i tyle. I to by było na tyle. Zdaje sobie sprawę z tego że to żadna dieta, ale staram się jeść tak, kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo [...]

[...] ze 2 tygodnie tego właśnie treningu a potem przejde do drugiej jego części(dla średnio zaawansowanych)-rozwuj wszystkich parti mięśni no i jaka bedzie do tego najlepsza dieta??? o mnie : wiek 16lat waga70kg wzrost 172cm liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3200-3500 jaka dieta bedzie najlepsza?? zaproponujcie jakieś posiłki,co [...]

//1 // Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Chleb żytni razowy 70g Ser, Edamski tłusty 10g Szynka kanapkowa 25g Masło extra 5g Banan 150g Oliwa z oliwek 25g Napój mleczny kakaowy 200g (chleb symboliczne 2 małe kromeczki, kakao do popicia) // 2 // Bułka grahamka 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g Orzechy włoskie 30g Masło extra 5g [...]

[...] czy przy takim jego spozyciu,niskie spożycie wody (, może obciążać nerki? Tłuszcze 1,3g/kmc - 27%-wielonienasycone/33%-jednonienasycone/40%-nasycone Węglowodany 3,6g/kmc - 73%-skrobia/13%-błonnik Inne odmiany diety, będą zawierały inne składniki, jednak skomponowane w taki sposób, aby uzyskiwać powyższe parametry Moja dieta: Pozdrawiam

Chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem jest dobra. Oczywiście chodzi mi o nabraniu masy. 17 lat, wzrost 182, waga 62kg. Cel 75-80kg. Staż ponad rok. Wcześniej nie używałem diety... Posiłek 1 (7.00 - 7.30): - Mleko 2% - 400g - Płatki owsiane - 100g - Owoce/Warzywa Posiłek 2 (10.30 - 11.00): - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk (lub jakaś [...]

Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]

Od zawsze byłem na masie. Chciałem ciągnąć do końca wakacji ale jako, że poziom tkanki tłuszczowej wynosi ~19%, pas 89cm (wg kalkulatora na PoTreningu.pl) postanowiłem pierwszy raz zacząć redukcje i chodź trochę zgubić z brzucha do wyjazdu pod koniec wakacji. Pierwsze rozmyślania oczywiście należy kierować do diety. Zapotrzebowanie wychodzi mi [...]